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睡不著好痛苦? 醫教戰「輕鬆3招」:可改善失眠症狀

  • 更新2021/10/04 17:03
  • 發布2021/10/04 16:11
  • 作者/ 許皓婷

失眠一直是許多現代人的痛苦,經常睡不好,每晚翻來覆去怎樣就是睡不著,導致疲累沒精神,隔天影響到上班、上課,有些人甚至最後只能依靠安眠藥才能入睡。

北醫附醫精神科暨睡眠中心主任李信謙在《健康2.0》節目分析失眠問題,他指出,根據統計,全台灣約有1/5的人患有慢性失眠,他認為失眠其實與生活習慣息息相關,藥物不能徹底解決問題,他分享可以透過3項日常行為,有助於解決失眠的問題。

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許多現代人有失眠問題。(圖/Pexels)

1.睡眠時間應規律

李信謙醫師表示失眠者容易輕忽睡眠的規律性,常常想到就直接上床睡覺,想到週末可以補眠,平日就會少睡一點,但其實當睡眠和清醒時間不規律的時候,容易讓睡眠周期受到破壞,事實上,光補眠一天,就可能造成後面兩~三天都失眠。

2.睡眠要甘願

李信謙醫師提醒「要做睡前準備」,對失眠者來說,睡覺前可能是一天當中最緊張、最無法放鬆的階段,所以要在睡前讓自己有足夠的時間放鬆,不要特別去規劃明日的行程,或是檢討今日的錯誤,讓自己能夠在輕鬆、愉快的狀況下進入睡眠。

3.不要想睡覺這件事

對失眠者來說,「想怎樣睡覺」是睡前最焦慮的事情,李信謙醫師表示,臨床上會鼓勵失眠的人睡前千萬別想著「睡覺」這件事情,事實上,人們最常在不想睡覺時,自然而然地睡著,所以不要過於專注在睡眠上,才可以更容易入眠。

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醫師分享3招,輕鬆一夜好眠。(圖/YouTube)

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