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最佳日行步數曝光 新研究:早死風險降7成

  • 更新2021/09/07 12:24
  • 發布2021/09/07 10:08
  • 作者/ 劉彥甫

試著忘記日行萬步!一個新研究指稱,每天步行7千步,可將早逝風險減少7成。

綜合外媒報導,麻州大學研究團隊自2005年開始,針對2100位年齡介於38至50歲的受試者,實施了長期計步追蹤調查,並將每日平均步行數量被分成「低、中、高步數組」。研究發現,日均步數低於7千步的低步數組,10年後死亡機率在3組中居冠,而日均步數在7000至1萬步的中步數組,其死亡風險要比低步數組低上50-70%。

報告提到,日均7千步是一個可以大幅降低早逝機率的門檻,但如果日行超過1萬步的高步數組,沒有再降低死亡風險的正相關趨勢,所以日行7千步將是付出較少便可換取較大效益的運動選項。

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一個新研究指稱,每天步行7千步,可將早逝風險減少7成。(示意圖來源/翻攝自unsplash圖庫)

值得注意的是,哈佛醫學院教授李益民(I-Min Lee)曾就16000多名70多歲的女性,進行長期步行是否影響預期壽命的研究,在平均追蹤4年3個月後,有504名受試者死亡。但剩下的受試者是日行萬步嗎?

研究顯示,仍健在的受試者每日平均步數是5500步,並且每增加一些步數所帶來的正面影響都很明顯,直到7500步之後,益處就沒那麼明顯了。而每天行走4千多步的女性,明顯比每天只走2700步左右的女性存活率更高。

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