國際焦點-歐美 全球萬象-時事話題 健康-健身

20次深蹲換免費公車票!羅馬尼亞鼓勵民眾運動出奇招、4個月累積百萬次深蹲

  • 更新2021/09/30 17:58
  • 發布2021/09/30 16:50
  • 作者/ 張佩雯

等公車讓你無聊嗎?羅馬尼亞西北部的克盧日—納波卡市為了鼓勵民眾多運動,推出「20次深蹲換免費公車票」,不分男女老少到公車站前挑戰深蹲,成為城市當中的有趣風景。

圖片
羅馬尼亞推出「20次深蹲換免費公車票」,獲得民眾熱烈響應。(圖片來源/SportsFestival臉書)

去年推出大獲好評、送出超過55,000張公車票

「20次深蹲換公車票」是羅馬尼亞克盧日—納波卡市「運動節」的周邊活動,為了讓居民挑戰深蹲,該市特別在公車站設置「智慧票務系統」,民眾只要站在機器前面,做完20次深蹲,系統就會自動送出一張公車票,有效期限為7天,單次乘坐市內公共交通網絡。

克盧日—納波卡市表示,2020年該市舉辦運動節時,深蹲挑戰項目受到居民歡迎,根據統計,去年9月下旬到12月31日,大約累計了100萬次深蹲,發出超過55,000張免費公車票,代表著近1,900小時的運動,成效驚人。今年再度推出這項活動,受到民眾熱烈響應。

深蹲有5大好處、把握8項原則不受傷

近年來健身風氣盛行,深蹲能訓練核心肌群,不僅能健身強體,也能雕塑曲線,台中榮總復健科指出,深蹲運動有下列5大好處:

  1. 強化全身肌肉群(尤其是下半身肌肉群)。
  2. 促進血液循環功能、提升心肺適能。
  3. 燃燒熱量達體重控制。
  4. 改善髖、膝關節活動度,減少脊椎傷害。
  5. 改善年長者平衡感,預防跌倒。

不過,深蹲運動若是沒做好,很有可能會受傷,台中榮總復健科應把握下列8項基本原則:

  1. 放鬆的站直,雙腳打開與肩同寬,雙手平舉往前延伸。
  2.  雙腳尖微往外張約 20至30度,整個腳底穩穩平貼地面,想像腳底向地下紮根。
  3. 收下巴、避免駝背,整體脊椎保持平直。
  4. 下蹲時想像坐到椅子上,保持上半身平直,慢慢的將臀部往後坐(注意下蹲彎折部位是在髖關節而非上半身前彎),重心平均落於整個腳底或略重於腳後跟部。
  5. 膝蓋不超過腳尖。
  6. 下蹲至大腿平行地面程度,維持約3-5秒,然後身體站起回原起始姿勢。
  7. 一次重覆做10至20 次,每天做3回,視情況增減訓練量。
  8. 過程出現不適症狀(如膝前疼痛、腰痛等),應先暫停,調整姿勢再繼續練習,如仍有不適,應尋求專業人員指導後再進行訓練。

醫生也叮嚀,不要刻意去學習任何人的深蹲姿勢,因為每個人身體構造、條件不同,不一定適合,要能維持正確姿勢與循序漸進的訓練,才能避免運動傷害。

留言