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早起運動可能白忙一場?最新研究顯示:下午運動比上午有效

  • 更新2021/02/03 18:14
  • 發布2021/02/03 18:04
  • 作者/ 黃瑞珍

一日之計在於晨,不少人會早起運動,再神清氣爽地上班去。不過,近日一份研究報告指出,早上運動可能不是帶來最高效益的時間點。

據《紐約時報》指出,這份報告來自於荷蘭,由當地馬斯垂克大學醫學中心營養與運動科學教授派翠克施勞文(Patrick Schrauwen)主導的研究團隊,找來兩組罹患第二型糖尿病的高風險男性進行實驗,讓參加者在一天中兩個不同時段進行訓練。

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最新研究指出,早起運動不一定是最有效率的方法。(圖片來源/PIXABAY)

實驗成果:下午運動更容易減少腰圍

一組在上午8點至10點之間運動,另一組則是下午3點到6點,雖然時間不同,但訓練的內容皆相同,包括有氧、重訓等。並在三個月後收集數據成果。

結果顯示出,下午進行鍛鍊比早上的效果還要好,也更容易減下腰圍;對於身為糖尿病患者的受驗者而言,後者的血糖控制也較佳。也就是說,對於代謝較不正常的人來說,下午運動可能更有效。

重點在於新陳代謝的時間點

目前研究人員尚未深入了解原因,但他們認為這與「代謝健康」有關。不過,值得注意的是,這份研究僅涉及男性,若對象為婦女,結果可能有所不同。

施勞文博士認為,若一個人沒有吃消夜的習慣,在下午運動,有助於晚餐吃進食物的新陳代謝,而這樣的作用等同於讓人體空腹一整夜,對於生理時鐘與新陳代謝都有幫助,進而促進健康。

規律的生理時鐘是健康要素之一

該研究小組也將繼續探索此實驗,例如比對午餐及晚餐時間是否會改變這個結果、晚上運動是否會比下午運動帶來更多好處,或是反而影響睡眠?

施勞文博士表示,其實最好的方式是將運動變成生活習慣,因為不管時間點,運動都比不運動好。規律的作息習慣對健康也較有幫助。

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